生名小日記

　みなさん、おはようございます。

　体調は、いかがでしょうか。目を閉じ、深呼吸をして、自分の体調を感じてみてください。

　ゴールデンウイーク（ステイホーム習慣）は、「挑戦する」ことができましたか。ひらがなを覚えたり、お菓子作りをしたり、ジョギングをしたり・・・また、学校が始まったら、たくさんお話聞かせてくださいね。

　今日は、「首（くび）をほぐす」ストレッチを紹介します。

①　頭（あたま）のうしろで両手（りょうて）を組（く）み、首（くび）を前（まえ）へたおします。手（て）の重（おも）みを感（かん）じながら、10秒（びょう）キープ！

②　両手（りょうて）のひらを合（あ）わせ、指先（ゆびさき）をあごの下（した）に当（あ）てます。あごを押（お）し上（あ）げるようにして顔（かお）を上（うえ）に向（む）け、首（くび）をうしろへたおします。10秒（びょう）キープ！

③　右手（みぎて）を背中（せなか）に回（まわ）し、左腰（ひだりこし）に当（あ）てます。左手（ひだりて）を頭（あたま）の上（うえ）から右耳（みぎみみ）に当（あ）て、首（くび）を左（ひだり）へたおします。10秒（びょう）キープ！反対（はんたい）も同（おな）じようにおこないましょう。

④　首（くび）をゆっくりと大（おお）きく回（まわ）します。時計回（とけいまわ）りに２回（かい）、反時計回（はんとけいまわ）りに２回（かい）！

　ポイントは、呼吸（こきゅう）を止（と）めないで、ゆっくりじんわりとおこなうこと！ 

　さぁ、やってみよう。