生名小日記

今日も生名っ子は雨にも負けず、元気に運動会の練習や勉強をがんばっています。

しかし、話を聞いていると、夜なかなか眠ることができないという児童もいるようです。
運動会練習でたくさん体を動かし、疲れていると思います。
疲労回復するためには、栄養バランスのよい食事を摂り、質の良い深い眠りを確保することが重要です。

厚生労働省の健康情報サイトに「入浴と快眠」についての記事がありましたので、ご紹介します。
快眠と生活習慣
スムーズに睡眠に入るために、入浴が効果的だと言われています。就寝前に体温を一時的に上げてあげることがポイントです。肩までしっかりつかる全身浴の場合は、約38度のぬるめのお湯で25～30分、約42度の熱めのお湯で5分程度が体温上昇の効果があるとされます。腹部までを湯船につける半身浴の場合は、約40度のお湯で30分ほどがおすすめです。
自分のその日の体調に合わせた入浴法で、無理なく体温を上げることが良質な睡眠につながります。ぜひ、実践してみてください。