生名小日記

　みなさん、おはようございます。

　昨日は、みなさんに会えてとても嬉しかったです。元気いっぱいで安心しました。たくさん動いたので、昨晩はぐっすりと眠れたのではないでしょうか。

　適度な運動は健康にかかせません。今日もよいお天気です。お散歩やジョギングなどの運動をしてみましょう。

　今日は、「ゆれるヤシの木のポーズ」を紹介します。

①　かべに背中（せなか）をつけて立（た）ち、両手（りょうて）を胸（むね）の前（まえ）で合（あ）わせます。ゆっくりと息（いき）を吸（す）って、吐（は）きましょう。

②　足（あし）を少（すこ）し開（ひら）き、手（て）を頭（あたま）の上（うえ）にあげます。上半身（じょうはんしん）を上（うえ）に、下半身（かはんしん）は下（した）に引（ひ）っ張（ぱ）りあうイメージでおこないます。

③　かべに背中（せなか）をつけたまま、上半身（じょうはんしん）を横（よこ）にゆっくりたおします。気持（きも）ちよく伸（の）びるところまでたおしたら、「息（いき）を吸（す）って吐（は）いて」を５回（かい）ずつ繰（く）り返（かえ）しましょう。

④　ゆっくりと②の姿勢（しせい）に戻（もど）り、反対（はんたい）も同（おな）じようにおこないます。

　左右（さゆう）どちらが得意（とくい）でどちらが苦手（にがて）でしたか。苦手（にがて）なほうを多（おお）めにおこなうと、左右（さゆう）のゆがみが整（ととの）いますよ。

　ポイントは、背中（せなか）と肩（かた）をかべから離（はな）さないこと！

　さぁ、やってみよう。