生名小日記

　みなさん、おはようございます。

　今日は、月曜日です。一週間の始まりですね。今週も目標を決め、充実した日々を過ごすことができたらいいですね。

　今日は「体を大きくねじるストレッチ」を紹介します。

①　きをつけの姿勢（しせい）から、左足（ひだりあし）を大（おお）きく前（まえ）へふみ出（だ）します。ひざを曲（ま）げて、腰（こし）を落（お）とします。

②　右足（みぎあし）はうしろへのばし、ひざは床（ゆか）に軽（かる）くつけます。

　このとき、上半身（じょうはんしん）はまっすぐ起（お）こします。

③　上半身（じょうはんしん）を左（ひだり）へねじります。

　左手（ひだりて）は腰（こし）に置（お）き、右手首（みぎてくび）を左（ひだり）ひざの外側（そとがわ）に押（お）しつけるようにします。

④　そのまま上半身（じょうはんしん）を上下（じょうげ）に軽（かる）くバウンドさせて、お腹（なか）をじっくりとのばしましょう。

　10回バウンドをしたら、反対（はんたい）も同（おな）じようにおこないましょう。

　ポイントは、上半身（じょうはんしん）が前（まえ）にたおれないように、しっかりと、起（お）こすこと！

　さぁ、やってみよう。